科学健身周周练丨 小“胶带”大妙用|焦点速递

江苏省城市足球联赛的速度与激情背后，是对球员身体素质的巨大考验。足球场上，我们常常能看到很多球员使用肌贴，肌贴有什么作用？如何运用它呢？跟着小编一起来看看吧。

【资料图】

肌贴可以直接贴到皮肤上，具有一定的回弹力，可以通过调整肌贴的方向、弹力的大小以及固定的贴扎技术来达到缓解疼痛、消除水肿、矫正姿势以及稳定关节的作用。

以下以膝关节为例，演示具体贴扎方法

01淋巴引流贴法

目的：促进淋巴液回流，减轻膝关节周围组织水肿。

准备两条贴布，将贴布剪成4～6条细长“爪形”条带，不施加拉力，于膝关节三横指上方内外侧固定锚点，使得两条贴布顶端自然贴附。固定锚点后，对贴布施加极轻拉力（10%～15%拉力或仅贴布自然张力），依次将两条贴布的“爪形”条带轻柔、放射状地朝对侧拉贴，覆盖膝关节水肿区域，确保“爪形”条带末端完全无拉力地贴附在皮肤上形成“皱褶”，以利于提起皮肤，增加组织间隙，促进淋巴液流动。

02股四头肌促进/支撑贴法

目的：为疲劳的股四头肌提供轻微支撑，促进收缩，减轻疲劳感。

准备两条I形贴布，不施加拉力，于股四头肌腱止点处固定锚点，使得两条贴布顶端自然贴附。固定锚点后，外侧支贴布沿股外侧肌走向，指向大转子方向贴附，内侧支贴布沿股内侧肌走向，向上贴附，注意在贴附过程中肌腹部分采用轻度至中度拉力（25%~50%拉力）至尾端，不施加拉力，使贴布自然贴附于大腿近端。

03髌骨内侧稳定贴法

目的：通过向内侧和下方施加力量，纠正髌骨的外移和上移倾向，稳定髌骨轨迹。

将贴布一端对半裁剪，形成Y形。贴扎前，确保膝关节处于伸直状态，不施加压力，于髌骨下极固定锚点，贴布顶端自然贴附。固定锚点后，采用中度至重度拉力（50%～75%拉力），将Y形贴布的两端绕髌骨贴扎，在外上缘用拇指将髌骨向内向下推移，同时贴上贴布维持矫正状态，Y形贴布两“尾”重叠，末端自然贴附，不施加拉力。

操作肌贴之前的注意事项：

1. 皮肤准备：贴扎前，确保皮肤清洁、干燥。

2. 贴布裁剪：剪圆所有直角边缘，减少卷边可能。

3. 摩擦激活背胶：贴上后摩擦贴布，利用体温激活背胶粘性。

4. 评估：贴完后让患者活动膝关节（屈伸、下蹲），检查是否达到预期效果（减轻水肿、感觉肌肉轻松、髌骨稳定感增强），且无不适、过敏反应。

5. 禁忌症：以下人群需慎用或禁用——对贴布过敏、皮肤破损或感染者；恶性肿瘤、深静脉血栓患者以及孕妇等人群。

6. 专业性：确保在专业人士评估和指导下进行贴扎，避免不当操作造成损伤。

小小肌贴作用巨大，大家在关注比赛的同时，也要注意提升运动防护意识，巧用工具辅助健康快乐锻炼。

校对 石伟

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