八段锦教学丨与和也一起，跟着世界武术冠军找回精气神儿！

“两手托天理三焦，两手往下、上托、下落……”

“左右开弓似射雕，左脚开步、搭腕、开弓、移重心，并步……”

“调理脾胃须单举，上举、下落……”

日前，国际级运动健将、2006年多哈亚运会武术套路女子南拳南刀南棍全能金牌毛娅绮与和也公司总经理方彦雯女士在和也健康博物院知名打卡点——《林泉高卧》下练习健身气功·八段锦。一场柔与力，运动与健康的美好画卷在健康博物院缓缓展开~

世界冠军带领全民健身

跟练之前

小编从8个段落梳理了

八段锦柔与力的动作要领

练习前看一看

更好地找准动作要领，享受健康运动

01

两手托天理三焦

(1)两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。

(2)翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头，眼随手运。

02

左右开弓似射雕

(1)两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式;上体正直，两臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。

(2)手握拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推，左臂展直，同时右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓状。眼看左手。

(3)动作相同，左右相反，如此左右各开弓4-8次。

03

调理脾胃须单举

(1)左手自身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。

(2)左手俯掌在身前下落，同时引气血下行，全身随之放松，恢复自然站立。

(3)动作相同，左右相反，如此左右手交替上举各4-8次。

04

五劳七伤向后瞧

(1)两脚平行开立，与肩同宽。两臂自然下垂或叉腰。头颈带动脊柱缓缓向左拧转，眼看后方，同时配合吸气。

(2)头颈带动脊柱徐徐向右转，恢复前平视;同时配合呼气，全身放松。

(3)动作相同，左右相反，如此左右后瞧各4-8次。

05

摇头摆尾去心火

(1)马步站立，两手叉腰，缓缓呼气后拧腰向左，屈身下俯，将余气缓缓呼出。

(2)动作不停，头自左下方经体前至右下方，像小勺舀水似地引颈前伸，自右侧慢慢将头抬起，同时配以吸气;拧腰向左，身体恢复马步桩，缓缓深长呼气。同时全身放松，呼气，两手同时做节律性掐腰动作数次。

(3)动作相同，左右相反，各做4-8次。

06

两手攀足固肾腰

(1)两脚平行开立，与肩同宽，两掌分按脐旁。

(2)两掌沿带脉分向后腰。

(3)上体缓缓前倾，两膝保持挺直，同时两掌沿尾骨向下按摩至脚跟，沿脚外侧按摩至脚内侧。

(4)上体展直，同时两手沿两大腿内侧按摩至脐两旁，如此反复俯仰4-8次。

07

攒拳怒目增气力

(1)预备姿势：两脚开立，成马步桩，两手握拳分置腰间，拳心朝上，两眼睁大。

(2)左拳向前方缓缓击出，成立拳或俯拳皆可;击拳时宜微微拧腰向右，左肩随之前顺展拳变掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰间。

(3)动作相同，左右相反，如此左右交替各击出4-8次。

08

背后七颠百病消

(1)预备姿势：两脚平行开立，与肩同宽，或两脚相并。

(2)两臂自身侧上举过头，脚跟提起，同时配合吸气。两臂自身前下落，脚跟亦随之下落，并配合呼气。全身放松。如此起落4-8次。

八段锦起源于宋元时期，曾是道家养生秘术的一部分，被誉为“千年长寿操”。

八段锦由8个部分组成，整套功法质朴端庄，动静相兼，舒展柔和，不受场地、时间、环境的限制，随时所地可自行练习。八段锦有增进体质健康，强化脏腑功能，提升心理健康，防治慢性疾病，延缓机体衰老的健身效果。

世界武术冠军带领的八段锦练习视频

展示的都是标准动作

赶紧带上家人朋友

学起来、练起来、动起来

一起强身益体健身心!

免责声明：市场有风险，选择需谨慎！此文仅供参考，不作买卖依据。

关键词：