知名作家张德芬：多晒太阳多运动，有效预防“悲秋综合征”

随着秋季的脚步临近，天气逐渐转凉，阳光日渐稀少，黑夜逐渐漫长，给人们的情绪带来巨大压力。很多人会因此患上“悲秋综合征”。这种症状是指在秋天因景色萧瑟而使人产生的凄凉、苦闷之感，甚至焦虑、抑郁情绪。所以，入秋要注意调试心情，谨防“悲秋综合征”。

（知名个人成长作家 张德芬）

学研究表明：当光照时间缩短，阳光强度降低时，松果体兴奋，由它控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少，在血中的浓度降低，而甲状腺素、肾上腺素能唤起细胞兴奋，它们的减少使细胞兴奋性降低，人就会处于抑制状态，情绪低沉，总感觉疲惫。所以秋天这个抑郁症高发季节，我们应当多晒太阳多运动，保持好心态，预防秋季情绪病。

张德芬老师曾经在采访中说过：抑郁最大的影响不是悲伤，而是让人失去活力。抑郁症患者确实可能会有一种负面的思维模式，认为自己是受害者，无法看到自己的责任和选择。这种思维模式可能导致他们陷入消极情绪中，无法摆脱负面情绪的影响。然而，我们每个人确实都有选择权，可以选择如何看待和处理生活中的事件。ABC理论就是一个很好的例子，它强调我们的思维方式和信念（B）在影响我们的情绪和行为（C）方面起着重要作用。在这个理论中，A代表的是事件，但并不是说事件本身直接决定了我们的情绪和行为，而是我们对事件的看法和信念（B）在起决定性作用。

（知名个人成长作家 张德芬）

虽然改变我们的思维模式和信念可能并不容易，但是这是完全可能的。通过意识到我们的思维模式和信念，并积极寻找证据来挑战它们，我们可以逐渐改变我们的思维方式，从而改变我们的情绪和行为。这种改变需要时间和努力，但是最终结果可能是非常积极的。

张德芬老师表示：走出抑郁的第一步是意识到自己的思维模式和观念存在问题，并积极寻求改变。多方求援是一个很好的方法，可以获得更多的支持和帮助。改变自己的想法和观念需要时间和努力，但这是非常值得的。通过学习新的思维方式和技巧，改变自己的行为和习惯，可以逐渐摆脱抑郁的影响，并恢复健康的心理状态。

（知名个人成长作家 张德芬）

抑郁的人往往需要更多的支持和关怀。身边的人可以通过倾听、关心和陪伴来帮助他们，让他们感到被爱和被关注。同时，也可以鼓励他们积极寻求心理咨询和治疗，以获得更有效的帮助。总之，走出抑郁需要患者自身的努力和身边人的支持。通过改变思维模式、积极寻求帮助、多方面寻求支持，可以逐渐摆脱抑郁的影响，重新恢复健康和快乐的生活。

（张德芬空间 公司内景）

从2015年至今，张德芬空间已经走过了八年的历程，一直坚持做心理健康、个人成长方面的知识普及。累计举办上千场线下沙龙活动及上百场线上心理讲座。截止目前张德芬空间依旧保持为中国心理健康品牌影响力前三强的公众号，汇集了百余位个人成长、心理健康等方面的专家和KOL，输出高质量的原创内容，播力度超过99.96%的公众号，并8年蝉联新榜公众号排名前500强。

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