久坐后膝盖疼怎么办？这些方法让你轻松应对

2024-09-25 09:52:36来源：今日热点网

根据联合国2024年发布的一项对全球54个国家的调查显示,全球有6.9亿人属于久坐族,其中中国有1.5亿人,占总人口的11%。久坐已经成为当今社会最常见的生活方式之一,可长期久坐会给身体健康带来负面影响,《骨科与运动物理治疗杂志》中的一项数据就指出,久坐不动人群膝盖疼痛的发生率为10.2%。而久坐后膝盖疼又很影响日常的工作与生活,到底久坐后膝盖疼怎么办才好呢?

面对这一问题,我们首先要明确疼痛背后的原因,才能对“疼”下药。

久坐后膝盖疼是什么原因

一、血液循环不畅

久坐会导致下肢静脉受到压迫,静脉压增高,血液回流阻力增大,流动速度减慢,从而影响关节正常的氧气和营养供应,导致膝盖周围的肌肉和韧带出现痉挛,疲劳,进而引发疼痛。

二、肌肉紧张

久坐时,身体往往处于相对固定的姿势,这样容易使膝盖周围尤其是大腿前侧的肌肉长时间处于紧张状态,进而导致膝盖僵硬和疼痛。

三、姿势不当

久坐时如果坐姿不正确,如弯腰驼背、跷二郎腿等,都会导致膝关节承受额外的压力和负荷,从而引发疼痛。

四、关节软骨磨损

久坐会导致膝关节缺乏必要的运动刺激,使得关节的滑液量减少,关节的润滑度下降,关节软骨的磨损加剧。

久坐后膝盖疼的缓解方法

对于血液循环不畅、肌肉紧张以及姿势不当所造成膝盖疼痛。可以在膝盖疼痛的区域使用热水袋或热毛巾进行局部热敷,以促进血液循环,减轻疼痛等不适。每次热敷时间可控制在15-20分钟,每天可热敷3-4次。同时需要注意的是,热敷的温度不宜过高,一般来说在40℃~60℃之间是比较合适的,以免烫伤皮肤。

除了热敷外,也可以采用点、按、揉等手法来按摩足三里、阳陵泉、阴陵泉等膝盖穴位,以放松肌肉,缓解膝盖疼痛。在按摩过程中,要注意力度需适中,避免给膝盖带来过大的压力。

对于关节软骨磨损造成的膝盖疼痛,则可以通过服用氨糖软骨素钙片来缓解。氨糖作为软骨的主要成分,它不但可以催生关节滑液,润滑关节,减少关节间的直接摩擦和磨损,还能够抑制白细胞介素等炎症因子的活性,减轻关节腔内的炎症反应,缓解膝关节疼痛。

除了氨糖之外,硫酸软骨素其实也是关节软骨的重要营养素。它可以提高滑膜产生透明质酸的能力,减少软骨基质和关节滑液成分的破坏,降低软骨面的退变,改善关节功能。它与氨糖联用,可以达到1+1>2的效果,更好地润滑关节,促进软骨的修复与再生。

不过,关节主要由硬骨和软骨组成,氨糖和硫酸软骨素更多的是养护软骨,硬骨还需要钙这类营养元素。钙是构成硬骨的主要矿物质成分,可以增加骨密度,减缓骨丢失,维持硬骨结构硬度。

市面上的氨糖软骨素钙片众多,但含有促吸收成分的倒比较少。本文就以市面上成分配比科学的健力多氨糖软骨素钙片为例,它在促吸收方面就做得挺好的。它除了含有氨糖、硫酸软骨素、碳酸钙三种核心成分外,还特别添加了CPP(酪蛋白磷酸肽)和骨碎补提取物。碳酸钙的钙含量高达40%,可以高效补钙。CPP则能搭建矿物质吸收的桥梁,促进钙、铁等元素的吸收利用。碳酸钙与CPP一起,可以将钙补进骨头里,改善光补钙不吸收的问题。骨碎补提取物则能够补肾强骨,提高成骨细胞活性,续伤止痛。