如何减轻跑步后的膝盖疼，氨糖真的对膝关节有治疗作用吗？

人民数据研究院发布的《2023年全民跑步运动健康报告》显示,跑步已成为大众参与度最高的运动项目,占比高达61.0%。跑步确实有益健康,但不少跑步爱好者也表示,会被跑步后出现的膝关节损伤及膝盖疼痛的问题所困扰。《骨科与运动物理治疗杂志》就曾指出:健身跑步者的关节不适发生率为3.5%。这促使不少跑步党也开始寻找各种缓解膝盖疼的方法,其中就包括服用氨糖。那么,问题就来了,跑步后膝盖疼吃氨糖有用吗?氨糖真的对膝关节有治疗作用吗?

想要弄清楚跑步后膝盖疼吃氨糖是否有用,首先需要明晰跑步导致膝盖疼的原因,因为不同的成因,直接决定了吃氨糖是否能缓解跑步后膝盖疼。

跑步后膝盖疼痛的原因多种多样,主要可归结为以下几点:

①半月板损伤,尤其是在急停、转向等动作中,半月板容易受到损伤,导致剧烈的膝盖疼痛。这种疼痛通常发生在膝关节内侧或外侧间隙,且在膝关节屈曲、伸直或旋转时疼痛显著加剧,甚至可能伴有“卡住”感(交锁现象),这是半月板损伤特有的症状。

②肌肉与韧带损伤,跑步过程中,腿部肌肉的过度使用或不当的运动姿势可能导致肌肉韧带拉伤,出现疼痛。区分肌肉与韧带损伤通常依据受伤机制、疼痛部位及性质、活动受限程度等因素。例如,肌肉拉伤多表现为肌肉肿胀、疼痛,按压时疼痛加剧;而韧带拉伤则可能伴有关节稳定性下降、关节活动范围受限等症状。

③关节劳损,长期的高强度运动会导致关节软骨磨损,进而引发疼痛和不适。这种劳损性疼痛往往具有慢性、持续性的特点,并在休息后有所缓解,但随运动量的增加又会重新加剧。

④退行性变化,随着年龄的增长或长期负荷,关节软骨、骨骼和周围结构发生逐渐退化和损伤,容易出现软骨变薄,关节间隙变窄,摩擦增加,进而导致关节疼痛。初期可能仅有轻微疼痛或不适感,随时间发展可能会出现关节僵硬、肿胀、活动范围受限等症状。

不同原因导致的膝盖问题,其表现及解决办法各异,但普遍而言,都应首先考虑暂停跑步及一切可能加剧膝盖负担的活动,确保膝盖获得充足的休息与恢复时间:

半月板损伤:此时更应严格遵循上述原则,让受损的半月板得到充分修复。

韧带拉伤:疼痛初期(48小时内),除了遵循上述休息原则外,可采用冰袋或冷毛巾对膝盖进行冷敷处理,冷敷可以收缩血管,减少局部出血和肿胀,同时降低神经末梢的敏感性,从而缓解疼痛。每次持续15至20分钟,并多次重复。

关节劳损/退行性变化:此类情况虽需休息,但适度的辅助措施如补充氨糖也很重要。氨糖是软骨组织和透明质酸的主要组成成分,不仅能够改善关节软骨的代谢过程,提升软骨的修复能力,保护其免受进一步损伤;还能增加关节滑液,发挥润滑作用,减少关节间的摩擦与磨损,从而缓解关节疼痛。此外,氨糖还具有抗炎作用,能够减轻因运动引起的关节炎症,这对于跑步后出现的膝盖疼痛尤为重要。据《中国胸心血管外科临床杂志》研究,氨糖可以改善软骨代谢,降低炎症介质水平,抑制关节内炎症反应,进而改善疼痛。

但值得注意的是,膝关节的全面恢复和保护需要综合营养支持,除了氨糖外,硫酸软骨素、钙等也是维持骨关节健康的关键营养元素。硫酸软骨素同样是软骨的主要成分之一,是构成软骨结构、吸收和保持软骨水分、提供软骨营养物质的必需成分。它有助于减少软骨基质的破坏,对滑膜具有保护和抗炎作用,可以减轻疼痛,帮助延缓关节的老化变形。氨糖与硫酸软骨素联合使用,可以协同作用,更有助于保护、逆转损坏及促进修复关节软骨。而因为人体骨关节是由硬骨和软骨组成。氨糖和软骨素主要是针对软骨的修复与保护起作用,硬骨的养护也同样不容忽视。钙作为构成骨骼的重要成分,补钙有助于增加骨密度,提升关节的稳定性。因此,选择含有多种成分的复合配方产品,可以更全面地满足关节对营养的需求。这样的产品能够综合补充关节所需的各种营养素,从而更好地养护膝盖。市面上的氨糖产品多样,而健力多氨糖软骨素钙片凭借其科学的成分配比,在众多产品中脱颖而出。它里面除了有氨糖、硫酸软骨素与碳酸钙外,还科学复配有CPP和骨碎补提取物,可以做到软骨、硬骨一起补。碳酸钙作为一种可以高效补钙的成分,其含钙量最高,有40%,可以更好地为人体提供所需的钙质,增加骨密度。CPP是良好的矿物质载体,能够促进小肠对钙、铁、锌、镁等矿物质的吸收和利用。骨碎补提取物,作为草本养护成分,能够补肾强骨,帮助促进骨形成。

氨糖真的对膝关节有治疗作用吗?总的来说,氨糖在关节劳损和退行性变化引起的膝盖疼痛中的确有一定治疗作用,它通过促进软骨修复、润滑关节和抗炎来缓解症状。但全面保护膝关节还需多种营养素协同作用,推荐选择含氨糖、硫酸软骨素及钙等成分的复合配方产品。

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